6:58 PM Красивые бёдра | ||
 То, что вам необходимо знать о бёдрах Мышцы, отвечающие за стройность бёдер, делятся на четыре основные группы: внутреннюю поверхность бедра, внешнюю поверхность бедра, верхнюю мышцу и так называемый квадрицепс. Чтобы результат был заметен, необходимо работать над всеми этими зонами. Из аэробных нагрузок лучше всего бег и плавание. 20-50 минут быстрой ходьбы помогут не только сбросить вес, но и сделать бёдра рельефнее, а плавание помогает держать ноги и всё тело в тонусе. Кардиотренировки также дают неплохой результат. Велосипед или степпер, если им уделять достаточно времени, дадут видимый результат даже при нулевом сопротивлении. Сопротивление увеличивает нагрузку, но способствует увеличению объёма бёдер за счёт мышечной массы. Если для проблемных бёдер вы решили применить силовые нагрузки, помните, что тонусу мышц и сгону лишнего веса способствует малый вес и большое число повторений в подходе.
Ключ к проблеме нежелательного жира на бёдрах - борьба с лишним весом в целом. А это значит, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Великолепными помощниками станут велосипед и бег трусцой. Если вы посещаете спортзал, не пренебрегайте и тренажёрами, созданными специально для бёдер. Чередуйте аэробные и силовые нагрузки. Необходимо следить и за осанкой: это включает в себя не только прямую спину, но и правильное положение головы, рук и особенно ступней во время упражнения. Пресс должен быть напряжён. Неправильно зафиксированные стопы или неправильное использование тренажёров могут привести к травмам коленей, поэтому не пренебрегайте инструкциями, а также консультацией у врача перед началом тренировок.
Примеры упражнений
Замечательным упражнением для внутренней поверхности бедра может стать… подъём по лестнице! Встаньте боком к ступеням, положив руки на перила для поддержки. Поставьте правую ногу на ступеньку, а затем перекиньте левую ногу накрест, чтобы поставить её на следующую. Продолжайте упражнение в среднем темпе до конца лестницы.
Чтобы достичь максимального результата, упражнения для бёдер нужно выполнять регулярно, слегка изменяя набор упражнений для каждой тренировки. Выбирайте 3-4 упражнения, делая примерно по 5 подходов для каждого.
Лягте на бок и убедитесь, что ваши плечи, голова и ноги лежат на одной линии. Положите одну руку под голову, а другую - перед собой, для равновесия. Слегка согните левую ногу в колене и положите её перед собой. Выпрямляя ног, поднимайте её, а затем медленно опускайте. Стопа должна быть сокращена и хорошо зафиксирована. В одном подходе нужно делать не менее 10 подъёмов, а затем повторять с другой ноги.
# Внутреннюю поверхность бедра можно закачать на специальном тренажёре, представляющем собой стул с разведёнными в стороны подставками для стоп. Сводя ноги вместе и/или поднимая их к груди, выполняйте движения медленно, стараясь не вращать стопы. Необходимо держать спину прямой. Для большего эффекта напрягайте мышцы пресса или делайте упражнение с небольшими отягощениями.
Диета, способствующая уменьшению бедер
Можете ли вы похвастаться своими бедрами и ягодицами? Если нет, то предлагаем вам диету, при помощи которой за две недели они станут тугими и упругими. Эта диета прежде всего предназначена женщинам, поскольку природа распорядилась так, что жир у них накапливается в первую очередь на бедрах и ягодицах. Однако этой диетой могут воспользоваться и мужчины - особенно яростные любители пива, которые в награду за свою преданность этому напитку обзавелись большими бесформенными животами. Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 12 г! Большей частью жир скрыт от наших глаз - он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле. Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов. Итак, сегодня же приступайте к делу, и вы не успеете оглянуться, как станете стройнее! Общие правила: выпивайте в день не менее восьми стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе. Мужчины должны дополнить предлагаемый ежедневный рацион двумя ломтиками хлеба из муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной в мундире (400 калорий). Понедельник Завтрак: стаканчик натурального йогурта, одно яблоко, один хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками. Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола. Полдник: тост с двумя столовыми ложками вареной фасоли и кресс-салатом. Ужин: рюмка сухого хереса, большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра, запеченные помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда. Вторник Завтрак: одна низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, один хрустящий хлебец, чайная ложка джема. Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, несколько виноградин. Полдник: тарелка постного супа, маленькая булочка из муки грубого помола, одно яблоко. Ужин: рюмка аперитива, 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком, 200 г картофеля, сваренного в мундире, зеленая фасоль, капуста, брокколи, кабачки. Среда Завтрак: одно яйцо всмятку или «в мешочек», два хрустящих хлебца. Обед: большой кусок дыни, две столовые ложки вареной фасоли, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора, ломтик хлеба с отрубями. Полдник: один большой банан, стаканчик диетического йогурта. Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо, тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина. Четверг Завтрак: тост из хлеба с отрубями, две столовые ложки (с верхом) домашнего сыра, один помидор. Обед: хрустящая булочка с салатом и 50 г нежирной ветчины, одно яблоко. Полдник: 90 г тунца в собственном соку, большая порция смешанного салата, два хрустящих хлебца. После, начать снова с меню понедельника.
| ||
|
|
| Всего комментариев: 0 | |
