Упражнениe N 1. И. п. -- лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты и немного врозь. А. Поднимите лопатки, выпрямите руки вперед, голову наклоните так, чтобы между подбородком и туловищем можно было поместить кулак. Важно! Не запрокидывайте голову. Выполняя упражнение, сделайте восемь глубоких вдохов и выдохов. Если во время движения ощутите внутри тела тепло, значит вы делаете его эффективно
Упражнениe N 2. И. п. -- лежа на полу вниз лицом, руки согнуты под прямым углом,ладони на полу, голова составляет стуловищем одну линию. А. Лопатки и руки оторвите на пару сантиметров от пола, удерживайтесь в этом положении, считая до восьми. Б. Упрощенный вариант. Не отрывая кисти рук и предплечья от пола, поднимите верхнюю часть грудной клетки. Важно!
Не запрокидывайте голову. Старайтесь, чтобы поясничный отдел оставался в нейтральном положении.
Упражнениe N 3. А. Лежа, руки согнут под прямым углом. Упор на локти и носки. Кисти соединены, спина в нейтральном положении. Замрите на восемь счетов (вдохов-выдохов) Б.Опираясь на один локоть, опишите свободной прямой рукой круг. Сделайте по 4 раза обеими руками. Важно! Не запрокидывайте голову. На выдохе делайте мышечное усилие.
Упражнениe N 4. А. Стоя на левой ноге, руки в стороны. Приподнимите правую ногу. Б. Поднимитесь на носки обеих ног. Важно! Приняв соответствующую позу, закройте глаза, сосчитайте до восьми.
Инна КУЧЕР
журнал Натали
|