Научные исследования показали, что практически все женщины и около 70% мужчин испытывали непреодолимую тягу к пищи. Из-за того, что это желание обычно возникает к еде, что калорийна, с высоким содержанием жира и соли, оно может серьезным образом сказаться на вашем весе и свести на нет все усилия по его снижению. В этой статье мы рассказываем, почему многие из нас испытывают непреодолимую тягу к пищи и что с этим можно сделать, чтобы свести подобные позывы к минимуму, а также их влияние на наши усилия по снижению веса.

Одной из главнейших проблем низко-калорийных диет является то, что они могут вызывать многие из выше-перечисленных факторов, таких как то, что наш организм нуждается в недостающих питательных веществах и уровень сахара в крови слишком низок.

Именно поэтому некоторые диеты не подходят для многих из нас, так как они способствуют тому, что мы съедаем еще больше и, в результате набираем больше веса. Это также является причиной того, что во многих программах для похудения включены специальные добавки, разработанные специально для того, чтобы свести к минимуму непреодолимую тягу к пищи.

Психологические факторы:

В добавок к физиологическим факторам, вызывающих тягу к пище, также существуют и психологические факторы, они включают:

• Постоянные мысли о еде, от которой мы вынуждены отказываться, под так называемым лейблом "запрещено".

• Наш разум просто говорит нам, что мы хотим есть или, что у нас нет сил сказать нет.

• Наш разум просто-напросто реагирует на психологически ориентированные соблазны, как то – реклама фаст фуда и тому подобные вещи.

И опять же, некоторые диеты, что предполагают небольшое ограничение в калориях и полное исключение некоторых видов продуктов, могут привести к одному из этих психологических факторов, как например, постоянные мысли о запрещенных продуктах.

Эмоциональные факторы:

Эмоциональные факторы связанные с непреодолимым стремлением поесть включают:

• Стресс, напряжение, беспокойство, страх и нервозность.

• Депрессия.

• Чувства усталости и недостаток энергии.

• Тоска, необходимость развлечений, радости или отдыха, другими словами, слишком много работы и недостаточно отдыха.

• Желание любви, поощрения или сексуального удовлетворения.

• Злость, горечь или обида.

• Воспоминания счастливых мгновений и желание вернуться в эти времена.

• Нетерпение, желание комфорта.

Если какой-либо из этих факторов остается неудовлетворенным, тяга к еде ради удовлетворения этих неутоленных желаний или состояний будет оставаться постоянной.

Если у вас наблюдается какой-либо выраженный эмоциональный "запрос", постоянно взывающий к вниманию, зачастую лучше обратиться к психологу.

Факторы Образа Жизни:

Наряду с физическими, психологическими и эмоциональными факторами, способствующими неутолимому желанию поесть, существуют факторы образа жизни, влекущие за собой ту же проблему:

• Привычка – мы по привычке съедаем десерт после ужина или большую порцию поп корна, мороженного и кока колы во время просмотра фильма в кино.

• Диеты – как мы уже увидели, некоторые ограничивающие в еде диеты могут вызывать тягу к пище и если наш образ жизни постоянно сводится к таким диетам, то естественным образом, мы систематически будем испытывать непреодолимое желание к еде.

• Культурные аспекты – из-за традиций своей культуры, многие люди испытывают сильнейшее желание есть определенные продукты в определенное время и в определенных местах.

Как справиться с непреодолимым желанием есть?

Теперь, когда мы взглянули на некоторые из возможных причин, давайте посмотрим, что мы можем сделать с ними, чтобы устранить их или свести к минимуму возникающий от них вред.

Как справиться с физиологическими проблемами?

Способы того, как справиться с физиологическими факторами, вызывающими тягу к пище включают:

• Зная, что непреодолимые желания к еде возникают поздно днем, когда уровень энергии на исходе, справляйтесь с этим недостатком сил, съедая всего лишь полезный снек.

• Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, с максимально возможным разнообразием продуктов, чтобы быть уверенными, что вам хватает всех необходимых питательных веществ, что требуются вашему организму.

• Соблюдайте умеренность в порциях.

• Пейте при необходимости витамины и пищевые добавки.

• Избегайте некоторых чувственных "соблазнов", которые, как вы точно знаете, возбудят ваш аппетит(например, старайтесь не проходить мимо кафе и пиццерий).

• Никогда не пропускайте приемов пищи.

• Ешьте сложные углеводы, которые надолго сохраняют вашу энергию на высоком уровне.

• Спите достаточно.

• Избегайте переработанных продуктов, в особенности сахара, который способствует внезапному поднятию уровня сахара в крови, что быстро сменяется его резким снижением.

• Пейте много воды – зачастую голод путают с жаждой.

• Старайтесь уменьшить еду, которая является стимуляторами, как сладкое, кофе, алкоголь.

Как справиться с Психологическими факторами?

Вот некоторые из стратегий:

• Остерегайтесь определенных психологических состояний, когда мы находим предлоги нашего бессилия с тем или иным состоянием и не берем на себя ответственность за свои действия, которые в последующем могут иметь продолжительные негативные эффекты, отражающиеся на нашем здоровье.

• Перед тем как утолить свое желание к пище, спросите себя чего вы хотите больше, еды или достичь цели, к которой вы так стремитесь – а именно похудеть?

• Если существует всего два вида "запрещенных" продуктов, которые вы страстно желаете съесть – то из двух зол выберете меньшее.

• Если вы считаете, что вам недостаточно хватает серотонина, и вы хотите незамедлительно повысить его уровень, определите продукты, к которым у вас есть аллергия(обращая особое внимание молочным продуктам), избегайте употребления алкоголя, сигарет, увеличьте время нахождения под действием прямых солнечных лучей, каждый день старайтесь заниматься по 60 минут и удостоверьтесь, что вы получаете достаточное количество сна.

Как справиться с Эмоциональными факторами?

Выраженные эмоциональные недуги часто могут быть очень сложны, и поэтому трудно преодолимы. Но тем не менее есть стратегии, которые помогут справиться с ними для того, чтобы пересилить тягу к пище:

• Отдавайте себе отчет в том, что наступает время, когда вы проблему заглушаете едой.

• Ведите дневник, в котором вы будете записывать все, что съели в течении дня, это не только поможет вам проследить за всем, что вы едите, но и то когда вы едите и как вы себя при этом чувствуете.

• Отражайте любой эмоциональный недуг, толкающий вас на еду ради утешения, незамедлительно.

• Всегда помните, что калории не сделают вас счастливее или решить проблемы, они только скроют ее ненадолго а затем добавят новых проблем.

• Избегайте стрессовых ситуаций или применяйте на себе различные техники расслабления, как занятие спортом, упражнения на дыхание, йога, Пилате-с, аромотерапию, массаж или медитацию – все, что поможет вам справиться со стрессом.

• Назначьте себе визит к психотерапевту, который поможет вам решить эмоциональную проблему.

Как справиться факторами Образа Жизни?

В добавление к выше-сказанному, способы того, как справиться с жизненными факторами, вызывающими тягу к пище являются:

• Избегайте беспорядочных привычек в еде, которые у вас есть и старайтесь изменить те, что приводят к проблемам, как машинальное заказывание чесночного хлеба за обедом в ресторане или подъедание остатков пищи с тарелки, когда вы уже чувствуете сытость.

• Старайтесь находить для себя новые любимые блюда.

• Ешьте небольшие количества продуктов, богатых питательными веществами каждые несколько часов, чтобы избежать сильной тяги к еде.

• Никогда не пропускайте завтрак.

• Держите у себя дома или на работе только полезные перекусы.

• Меньше смотрите телевизор.

• Ведите дневник, где будете записывать все съедаемое за день, это поможет отслеживать то, как много вы едите и когда.

• Контролируйте порции – избегайте слишком больших порций, как правило, подаваемых в фаст фудах или ресторанах.

• Никогда не переставайте бороться за свою цель – снизить вес.

• Остерегайтесь некоторых препаратов, так как они возможно возбуждают аппетит, чтобы не иметь лишних сомнений проконсультируйтесь относительного нужного лекарства с врачом.

В заключении

Научные исследования показали, что практически все женщины и около70% мужчин испытывали непреодолимую тягу к пищи.

Из-за того, что это желание обычно возникает к еде, что калорийна, с высоким содержанием жира и соли, оно может серьезным образом сказаться на вашем весе и свести на нет все усилия по его снижению.

В этой статье мы рассказали, что такое непреодолимая тяга к пище, почему многие из нас испытывают ее что с этим можно сделать, чтобы свести подобные позывы к минимуму, а также их влияние на наши усилия по снижению веса.

www.pohudeem.ru