Главная » 2013 » Ноябрь » 22 » Диета для укрепления волос – самые полезные продукты
3:15 PM
Диета для укрепления волос – самые полезные продукты
Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.

Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен
полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для
здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости
кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось –
отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые
также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского
питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых
ложки масла льняного семени – растительного источника жирных кислот.


Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются в
веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат,
брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые
необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала,
которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи
также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.


Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны
для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который
необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином.
Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина.
Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли
или чечевицы.


Орехи. Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас были
сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский
орех – один из лучших природных источников селена, вещества которое
имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех
содержит альфа-линоленовую кислоту – одну из жирных кислот омега-3,
которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень
много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно
поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.


Мясо птицы. Мясо курицы и индейки – отличный
источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в
питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный
дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и
бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с
высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.


Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие
яйца вы любите – вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца – супер-источник
белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 – важнейших
бьюти-нутриентов.


Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые
хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в
дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному
содержанию цинка, железа и витаминов группы В.


Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако
они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют
и питают волосы. Их главный секрет – цинк, мощный антиоксидант. Если у
вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно.
Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и
орехов, но и из говядины и молодой баранины.


Молочные продукты. Молоко и йогурт – отличные
источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос.
Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин – очень ценные
источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в
течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание
принесет вашим волосам двойную пользу.


Морковь. Морковка очень богата витамином А, который
очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя
чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут
ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как
саму по себе, так и в салатах.


Диета для укрепления волос – соблюдаем баланс


Когда речь заходит о продуктах для укрепления волос и сохранения
красоты, самое важное – их разнообразие. Сбалансированная диета, в
которую входят белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые,
жирная рыба и молочные продукты – вот, что сделает ваши волосы крепкими,
красивыми и здоровыми, единодушны дерматологи. Если вы часто пытаетесь
бороться с лишними килограммами с помощью экспресс-диет и ограничиваете
свой организм в каких-то из этих продуктов, это не пойдет на пользу ни
желудку, ни волосам. Низкокалорийные диеты очень часто требуют
исключения некоторых нутриентов, которые жизненно важны для здоровья и
укрепления волос. Например, жирных кислот омега-3, цинка и витамина А.
При этом волосы не только хуже растут и становятся ломкими, бесцветными,
тусклыми. Постоянная нехватка нужных волосам витаминов и
микронутриентов очень часто приводит к сильному выпадению волос.

Категория: ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА | Просмотров: 1004 | Добавил: Виктория | Теги: быстро вырастить волосы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]