Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать:
- 30-40 грамм в сутки, если вы худеете
- 40-50 грамм, если вы поддерживаете вес.
Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать.
Важно знать, что полностью убирать жиры из рациона нельзя, они играют бользую роль в нормальном функционировании нашего организма и их недостаток может привести к проблемам со здоровьем.
Под запретом:
Жаренные на масле (любом) продукты. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку
Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе
Биг-маг, пиццы, чипсы
Шоколад
Кока-кола и все сладкие напитки
Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. диетические печенья, т.к. там тоже много жиров
Солено-копченная, в т.ч. вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ)
Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 г жиров на 100 г продукта)
Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п.
Никакой жаренной картошечки
Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д)
Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д.
Молочные пудинги, кроме диетического рисового
Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д.
Сыр и творог, кроме обезжиренного творога
Яичный желток (белок допускается без ограничений)
Гусятина и любое жирное мясо
Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса
Какао и продукты из какао
Супы-пюре
Авокадо
Яичные продукты, например торты, яичный крем, блины и т.д.
Что можно есть, чтобы похудеть в бедрах
Мясо – обезжиренное, т.е. нежирные части и сорта.
Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно).
Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок.
Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели в сухих).
Фрукты – без ограничения.
Хлеб – отрубной, черный.
Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д.
Рис – бурый, вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.
Гречка – , вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.
Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса.
Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира.
Советы: сколько есть, чтобы похудеть Дневная потребность в питательных веществах при снижении веса:
150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль)
300 грамм овощей (включая салат)
300 грамм фруктов и фруктовых соков
150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки)
250 грамм обезжиренного молока
Допускается: 1 порция спиртного для женщины + 3 дополнительные порции в неделю (при желании)
Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса:
175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр)
350 грамм фруктов или овощей
100 грамм углеводов
Следующие продукты можно есть очень умеренно: молочные пудинги, приготовленные на обезжиренном молоке; заправки для салатов (пониженной жирности); мороженое (не сливочное); блинчики на обезжиренном молоке; орехи – очень немного; соусы без сливочного масла; супы, кроме супов-пюре.
Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко.
Норма алкоголя 1 порция в день (1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива), потребление чистой воды не ограничено. Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно.
Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. Для салатов выбирайте заправки без жира.
Продолжаем избегать следующих продуктов:
• Сливочное масло, маргарин.
• Растительное масло, сало и т.д.
• Жареный хлеб.
• Бисквиты, все сладкие разновидности.
• Пирожные, с жирностью более 12 г на 100 г продукта.
• Молоко сухое, жирное, сгущенное и сливки.
• Жирные сыры, творог, плавленые сыры.
• Жир с мяса, кожу с птицы, жирный бекон, свиной жир.
• Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д.
• Рыба в масле, консервы.
• Все жареное, кроме грибов и лука.
• Сушеный кокос.
• Миндаль, бразильский орех.
• Шоколад, ирис, карамель, леденцы.
• Майонез, сметана (кроме обезжиренной).
• Марципаны.
• Соусы с маслом.
• Авокадо.
Теперь вы знаете ЧТО есть и СКОЛЬКО есть, чтобы похудеть в бедрах. Так начните прямо сегодня и тогда через месяц ваши бедра наконец начнут вам нравиться.
По книге Р. Конли «Диета для бедер».
|
